秋冬季節(jié),氣溫的驟降不僅讓人體感受到寒意,也悄然間給胃腸道帶來了不小的壓力。腹脹、腹痛、噯氣、消化不良……這些癥狀似乎在提醒我們,是時(shí)候關(guān)注并呵護(hù)好我們的胃了。胃,這個我們?nèi)粘o嬍车摹爸修D(zhuǎn)站”,其實(shí)有著它自己的“小情緒”和“忌諱”。
今天,應(yīng)急總醫(yī)院副院長兼消化內(nèi)科主任、主任醫(yī)師劉曉川就為大家盤點(diǎn)一下胃最怕你做的8件事,并通過原因解析及日常養(yǎng)護(hù)策略,幫助大家更好地守護(hù)胃健康。
胃怕涼
胃是一個喜溫惡寒的器官,寒冷會直接影響胃部的血液循環(huán),導(dǎo)致胃黏膜血管收縮,血流量減少,進(jìn)而影響胃的消化功能和防御機(jī)制。長期胃寒還可能引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等疾病?;颊咄皇軟鼍统霈F(xiàn)胃部隱痛,嚴(yán)重時(shí)還會伴有腹瀉癥狀。以下是日常養(yǎng)護(hù)策略:
保暖為先 秋冬季節(jié)要注意添衣保暖,尤其是腹部不要受涼??梢赃x擇穿高腰褲或束腰外套,避免寒風(fēng)直接侵襲。
溫?zé)犸嬍?多喝溫開水,少吃生冷食物和冷飲。可以適當(dāng)增加溫?zé)嵝允澄锏臄z入,如姜、蔥、蒜、羊肉等,這些食物有助于暖胃驅(qū)寒。
中醫(yī)調(diào)理 對于脾胃虛寒的人群,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用溫中散寒的中藥進(jìn)行調(diào)理,如附子理中丸、溫胃舒顆粒等。
胃怕酒
酒精是胃黏膜的“頭號敵人”。它不僅能直接損傷胃黏膜,導(dǎo)致胃黏膜充血、水腫、糜爛甚至出血,還會抑制胃黏膜的保護(hù)機(jī)制,使胃黏膜更容易受到其他因素的侵害。長期飲酒還會引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等嚴(yán)重疾病。有些人過度飲酒后除了感到胃痛不適,甚至還會出現(xiàn)黑便的癥狀。以下是日常養(yǎng)護(hù)策略:
飲酒適量 盡量避免過量飲酒,尤其是高度白酒和烈性酒。如果必須喝酒,可以選擇低度酒并控制飲用量。
酒后護(hù)理 酒后可以喝一些溫開水或淡鹽水,來稀釋胃內(nèi)的酒精濃度,減輕對胃黏膜的刺激。同時(shí),也可以吃一些易消化的食物,如粥、面條等來保護(hù)胃黏膜。
定期體檢 長期飲酒者應(yīng)定期進(jìn)行胃鏡檢查,以了解胃黏膜的狀況,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療潛在的胃部疾病。
胃怕鹽
高鹽飲食會破壞胃黏膜的保護(hù)層,導(dǎo)致胃黏膜細(xì)胞受損,進(jìn)而引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。長此以往會出現(xiàn)胃脹、反酸、食欲不振等癥狀。以下是日常養(yǎng)護(hù)策略:
清淡飲食 減少食鹽的攝入量,每日食鹽攝入量控制在6克以內(nèi),可以使用限鹽勺等工具來幫助控制鹽量。
多吃蔬果 增加蔬菜和水果的攝入量,以補(bǔ)充鉀元素和纖維素,有助于降低血壓和減少鹽對胃的傷害。
使用天然調(diào)味品 可以利用一些天然的調(diào)味品,如醋、檸檬汁、姜、蒜等來增加食物的口感和風(fēng)味,從而減少食鹽的使用量。
胃怕燙
過燙的食物會損傷食管和胃黏膜的黏膜層,導(dǎo)致黏膜充血、水腫甚至糜爛、潰瘍等病變。長期食用過燙的食物還會增加食管癌、胃癌等惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。以下是日常養(yǎng)護(hù)策略:
避免燙食 盡量不要吃剛從鍋里拿出來或微波爐里加熱的食物,要等食物稍微冷卻一些再食用。
細(xì)嚼慢咽 充分咀嚼食物,使食物與唾液充分混合,從而降低食物的溫度,并減輕對食管和胃黏膜的刺激。
溫度感知 在吃飯前可以用手或嘴唇輕輕觸碰食物,來感知其溫度,以避免食用過燙的食物。
胃怕糖
高糖飲食會導(dǎo)致胃酸分泌過多,從而損傷胃黏膜引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病,出現(xiàn)胃脹、反酸的不適癥狀。以下是日常養(yǎng)護(hù)策略:
控制糖分 減少甜食的攝入量,盡量選擇低糖或無糖的食品。如果實(shí)在想吃甜食,可以適量食用一些天然的水果來替代。
均衡飲食 保持飲食的均衡和多樣性,多吃富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的食物,以維持身體的正常代謝和免疫功能。
定期監(jiān)測 對于已經(jīng)有胃病或糖尿病等慢性病的人群,應(yīng)定期監(jiān)測血糖和胃部健康狀況,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療潛在的疾病。
胃怕亂
飲食不規(guī)律會打亂胃的正常生理功能,導(dǎo)致胃酸分泌紊亂和胃黏膜受損。饑一頓飽一頓的進(jìn)餐習(xí)慣,易引起胃痛和消化不良的癥狀。長期飲食不規(guī)律還會引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等嚴(yán)重疾病。以下是日常養(yǎng)護(hù)策略:
定時(shí)定量 保持規(guī)律的飲食習(xí)慣,每日三餐定時(shí)定量,避免暴飲暴食或過度節(jié)食。
合理安排時(shí)間 盡量合理安排工作和休息的時(shí)間,確保有足夠的時(shí)間用于吃飯和休息。
備餐計(jì)劃 可以提前準(zhǔn)備好一些健康的食物,如水果、堅(jiān)果、酸奶等放在辦公室或包里,以便在忙碌時(shí)隨時(shí)食用,避免饑餓時(shí)暴飲暴食。
胃怕藥
有些藥物如非甾體抗炎藥(如布洛芬)、激素類藥物等都會對胃黏膜產(chǎn)生刺激或損傷,長期以錯誤方式服用這些藥物,易破壞胃黏膜的保護(hù)層引發(fā)藥物性胃炎甚至胃出血等嚴(yán)重疾病。以下是日常養(yǎng)護(hù)策略:
遵醫(yī)囑用藥 嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐用藥,不要自行增減劑量或停藥。如果需要長期服用對胃黏膜有刺激的藥物,應(yīng)咨詢醫(yī)生是否可以調(diào)整用藥方案,或使用胃黏膜保護(hù)劑來減輕對胃黏膜的損傷。
飯后服藥 如果藥物對胃黏膜有刺激作用,可以盡量在飯后服用,以減少對胃黏膜的刺激。
定期檢查 長期服用對胃黏膜有刺激藥物的人群,應(yīng)定期進(jìn)行胃鏡檢查,以了解胃黏膜的狀況,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療潛在的疾病。
胃怕快
吃飯過快會導(dǎo)致食物未經(jīng)充分咀嚼就進(jìn)入胃中,增加胃的負(fù)擔(dān)并影響胃的消化功能。同時(shí),吃飯過快還會吞咽大量空氣導(dǎo)致胃脹和噯氣等不適癥狀。以下是日常養(yǎng)護(hù)策略:
細(xì)嚼慢咽 每口食物都要充分咀嚼,至少咀嚼20次以上,確保食物與唾液充分混合以減輕胃的負(fù)擔(dān)。
專心吃飯 吃飯時(shí)不要分心做其他事情,如看手機(jī)、工作等以免吃得過快或過多??梢哉乙粋€安靜舒適的環(huán)境專心享受美食。
調(diào)整心態(tài) 保持平和的心態(tài)避免因?yàn)闀r(shí)間緊迫而匆忙吃飯。可以提前規(guī)劃好,留出足夠的時(shí)間來享受美食和休息。
文/莫鵬(應(yīng)急總醫(yī)院)